BFM Sport

Eskrim Maçlarında Yaşanan Hayal Kırıklığı ve Olumsuz Düşünce Yönetimi

İçinde: Spor
Beğen: (0)
Beğenme: (0)
Oluşturma: 30 May 2018

Maç sırasında her şeyi doğru yapmanız halinde yine de sonuç elde  edememeniz eskrimin en talihsiz gerçeklerinden bir tanesidir. Yani, iyi bir hareket strataejisi belirleyip doğru mesafe ve zamanlamayla hareketi gerçekleştirebilir, ancak rakibiniz hareket stratejinizin her detayını analiz edip doğru tahmin ettiği takdirde en uygun savunmayı yaparak sizin tuşu/sayıyı kazanmanızı engelleyecektir.

Bu ve benzeri anlarda hayal kırıklığı yaşamak tabi ki çok normaldir. Önemli olan elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak ve limitlerinizi zorlamaktır. Bu yazıda hayal kırıklığımızın performansımız üzerinde oluşturduğu olumsuz etkilerinden bazıları ortaya çıktığı zaman bu duygu için toleransımızı nasıl artırabileceğimiz hakkında konuşacağız.

 

ÖNCE BİR KAÇ DERİN NEFES ALIN:

 

Sayıya ulaşmak için harcanan çaba sonucunda hayal kırıklığı yaşandığında, bu an içindeki içgüdümüz sıklıkla ivme kazanır ve yapılacak olan bir sonraki hareket için her şeyin yolunda gideceği düşünülür. Fakat yine aynı şekilde başarısızlıkla karşılaşıldığında yaşanan hayal kırıklığının etkisi bir öncekinden daha şiddetli olur ve gittikçe işler sarpa sarmaya başlar. Bu döngü, şiddeti artarak devam eder ve sonunda kontrolden çıkmış bir sarmal içinde dönüp dururusunuz. Maça istediğiniz gibi devam edebilmeniz için bu döngüyü kırmanız gerekir ve başlamak için en iyi yerlerden bir tanesi dikkatinizi nefesinize çevirmektir. Birkaç derin nefes alın, aldığınız nefesi doğrudan midenize yönlendirin ve nefesinizi yavaşça verin.

                             

 

 

Eskrimde Zorunluluk Yoktur:

 

Hayal kırıklığı, beklentileriniz tarafından sıklıkla daha da kötüleşmesine neden olur. Kendisini ya da antrenörünü diğer sporcu ve antrenörlerden daha aşağı seviyede olduğunu düşünen ve bunu hissettiren birine 5-0 kaybetme durumunda sinirli olmanız doğaldır. Fakat kendinizi şöyle düşünürken bulduğunuzda “ bu rakip oldukça kötü ve zayıf, mutlaka "yenmeliyim” bu düşünce yapısı hissedeceğiniz hayal kırıklığınızın daha da yoğunlaşmasına neden olmaktan başka hiçbir işe yaramaz.

 

“Kazanmalıyım” , “Yenmeliyim” gibi zorunluluk içeren kelimeleri sözlüğünüzden kaldırmanız gerekmektedir. Sayılar, zaferler ve sonuçlar kazanılmış şeylerdir, birileri tarından verilmiş ya da ikram edilmiş şeyler değildir. Spor karşılaşmaları insanları mutsuz ve üzgün yapabilir. Aksi takdirde spor organizatörleri şampiyon olma potansiyeli en yüksek olan kişiyi belirler kupayı, madalyayı ve ödülleri doğrudan ona vererek geriye kalan herkesi bu sıkıcı durumdan kurtarabilirlerdi.

 

 

 

BULUNDUĞUNUZ ANA ODAKLANIN:

 

Spor bulunduğunuz an içerisinde vuku bulan bir eylemdir. Biri size atak yaptıysa, o an içinde yapmıştır. Ne 5 dakika öncesi ne de 5 dakika sonrasının bir önemi bulunmaktadır. Geçmiş ve gelecek sizi bulunduğunuz zorlu durumdan çıkmanıza yardımcı olamaz. Size yardımcı olacak tek şey, içinde bulunduğunuz an içiresinde yaşadığınız duruma olan konsantrasyon düzeyiniz ve olayı algılama biçiminizdir.

 

Sinirli ya da endişeli olduğunuzda dikkatiniz, bulunduğunuz “andan” uzaklaşır ve duygularınız üzerinde yoğunlaşmaya başlar. Devamında hakemin başlama çizgisine gelmeniz için yaptığı her çağrıda daha da sıkıştığınızı hisseder ve dikkatiniz bu hisler üzerinde yoğunlaşıp katlanarak devam eder. Rakibinizin her aldığı tuş sonrası, onun ne kadar şanslı olduğunu düşünmeye başlarsınız. Bu olaylar bütünü yaptığımız sporun ayrılmaz bir parçasıdır ve bunlardan kaçamazsınız. Bunların üzerine yoğunlaşmayı bırakıp tüm konsantrasyonunuzu bulunduğunuz ana yönlendirmeniz bu can sıkıcı durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bahsi geçen duruma benzer bir hayal kırıklığı/hüsran yaşadığınızda enerjinizi, yaratıcı çözümler üzerine konsantre olmayı seçebileceğiniz gerçeğini kendinize tekrar tekrar hatırlatmalısınız.

 

MERAK HAYAL KIRIKLIĞINA NEDEN OLABİLİR:

 

Sinirlendiğiniz ve umutsuzluğa kapıldığınız zaman sık sık "neden sinirliyim? sorusunu sorarız ki bu da duygularımıza odaklanmamıza neden olabilir, o an içerisinde sorulan bu soru yararsızdır. Sormanız gereken daha iyi bir soru vardır. "bu konuda şu an ne yapacağım?"

Maçta olan bitenlerle ilgili merak uyandırmak, yararlı cevaplara ulaşmak için harika bir yoldur. Eyleminizi gerçekleştirmek için rakibinize çok yakın veya uzakta mıydınız? Aksiyonunuza çok geç ya da çok erken mi başladınız? Oyun planınız bu rakibe ve duruma uygun muydu? Aksiyonunuzun icrasında teknik olarak eksik bir şeyler var mıydı? Rakibiniz strateji değişikliği yaptı mı? ve aksiyonunuzun başarısız olmasına neden oldu mu?

 

Bunlar, bir şeylerin neden işe yaramadığını açıklayabilecek bazı olasılıklardır. Ayrıca tamamen analitik olmak, uygulayacağınız bir hareket kombinasyonunu sadece bir senaryo karşısında başarıya ulaşamamasından dolayı değiştirmenize neden olabilir.  Bu sebepten dolayı sinirli olmayın, sadece durumla ilgilenin ve analiz etmeye çalışın.

 

UZUN BİR SÜREYE YAYILMIŞ GERİLİMLE BAŞ ETMEK:

 

Her şey yolunda gittiğinde kendimizi iyi hissetmek kolaydır. Bu zamanlarda, pratik yapmak için oldukça istekli oluruz ve gereken enerjiyi rahatça bulabilir, zorlu antrenmanların üstesinden kolayca gelir ve eskrim sporu anlayışımızı derinleştirebiliriz. İşler iyi gitmediğinde, hayal kırıklığı yaşadığımızda, kendimizi her konu için yetersiz bulup, tüm motivasyonumuzu kaybedebilir ve toparlanmak oldukça zor olabilir. Zorlu antrenmanlar sırasında çabuk yorulur ve bununla birlikte antrenman konusunda yoğun bir isteksizlik durumuyla karşılaşabiliriz. Bununla birlikte, gelişimimize katkıda bulunmak için yalnızca olumlu duygulara güvenemeyiz. Başarılı  bir eskrimci olmak için sürekli olarak çalışmak ve yaşanan bu zorlu durumlarla tüm ruhumuz, beynimiz ve kalbimizle savaşmamız gerekmektedir.Bu nedenle kendinize eskrimi neden sevdiğinizi ve bu sporu neden yaptığınıza dair birkaç satır yazın.

 

Ardından yazdıklarınızı, buzdolabına, çalışma masanızın karşısına ya da banyo aynasına yapıştırın. Bu yazınızla her karşılaştığınızda, yaşanan zorlukların üstesinden geleceğinize ve sonunda pürüzsüz ve aqua renginde bir denizin sizi beklediğine tüm kalbinizle inanın.

 

ESKRİM ANTRENMANLARINDA GERİLİM ve DÜŞÜK MOTİVASYON EĞİTİMİ:

 

Eskrim hayatınız boyunca her şeyi mükemmel ve kusursuz yaptığınız bir eskrim dersi aldınız mı? Eğer öyleyse, size iki seçenek önerebilirim. İlki, sizi antrenmanlarda çok daha zorlayacak yeni bir antrenör arayışına girebilirsiniz, ya da mükemmel bir eskrimci olduğunuz için artık eskrimden emekli olabilirsiniz! Şaka bir yana, yaşanan gerilim, hayal kırıklığı  ve düşük motivasyon antrenmanlarda ön plana çıkabilir ve doğrudan performansınızı etkileyebilir. Bu durumu, antrenmanınızın bir parçası olarak algılamalı ve  yoğun stres ve gerilim altında hedeflenen hareket kombinasyonunu başarıyla yerine getirmek için mücadele etmelisiniz. Bu tarz sıkça yapılan zorlu antrenmanların ve derslerin tekrarı sayesinde, resmi bir maçta karşılaştığınız benzer durumlarla başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.

 

“Durumsal Karşılaşma” (belirli bir senaryo yaratılmış komba) antrenmanları hayal kırıklığı, gerilim ve düşük motivasyon sorunu üzerinde çalışmak için harika bir yoldur. Örneğin; çok önemli bir maçta (pool karşılaşmasından oldukça iyi çıkmanız gereken bir turnuva) pool karşılaşmalarında son maçınız ve 4-1 geridesiniz, 1.30 dk zamanız var. Bu maçı almak istiyorsunuz fakat skor ve zaman sebebiyle oldukça gergin ve yoğun bir baskı altındasınız. Eğer geçmiş antrenmanlarınızda yaptığınız kombaları benzer bir senaryo yaratarak, gerçeğe en yakın şekilde defalarca tekrar etmiş olsaydınız, bu durumla rahatça mücadele edebilir, üzerinizde oluşan yoğun stres ve baskıyı kolayca ekarte edip, o ana konsantre olabilirsiniz.

 

ÖZET:

 

Sinirli, gergin ya da üzgün olmanız sizin zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Bu sizin insan olduğunuzun bir göstergesidir. Her başarılı/elit sporcu bu duyguları hisseder. Önemli olan bu duygularla nasıl mücadele ettiğinizdir. Dikkatinizi, odaklamanız gereken üretken alanlara yönlendirmek için kendinizi eğittikçe, benzer sorunları çok yıpranmadan çözebildiğinizi fark edeceksiniz. Sadece elinizden geldiğinin en iyisini yapın ve limitlerinizi zorlayın.

 

Dr. Justin TAUSIG Kimdir?

 

 

Justin ABD Ulusal Eskrim Takımının eski üyelerindedir ve bu kadroda art arda 6 kez yarışma fırsatı bulmuştur ve farklı Dünya Kupalarında madalya sahibidir. Bunun dışında Spor ve Performans Psikolojisi alanında doktora yapmıştır. Fransa’da bulunan Paris Racing Club de France http://www.racingclubdefrance.net/ kulübü sporcularına 11 yıl boyunca eğitim vermiş ve halen birebir rekabet gerektiren spor branşları üzerinde eğitimler vermektedir.


Henüz yorum yok...

Yorumunuzu yazın

46666

Karakter Sınırı 400